오늘의 운동은 척추 기립근이 약하신 분들에게 강하게 추천 드리는 등 상부 근육 운동, 인버티드 로우 입니다. 운동을 시작한지 오래되지 않은 분들은 척추 기립근이 약해 바벨 벤트오버 로우를 하실 때 부상을 입을 우려가 있으니 우선 이 인버티드 로우 운동을 통해 척추 기립근을 충분히 강화하시고 도전하시길 바랍니다.
1. 바벨의 높이를 아랫 가슴 정도에 맞추고, 어깨 너비보다 한뼘 정도 넓게 바벨을 잡아주세요.
2.팔꿈치가 밑으로 내려가지 않도록 조심하면서, 팔꿈치를 약간 들어주는 느낌으로 양팔을 당겨 날개를 모아 줍니다. 팔을 당기면서 숨을 내뱉고, 팔을 펴면서 숨을 들이 마십니다.
3. 위의 동장을 천천히 15~20회 반복합니다.