오늘의 운동은 척추 기립근이 약하신 분들에게 강하게 추천 드리는 등 상부 근육 운동, 인버티드 로우 입니다. 운동을 시작한지 오래되지 않은 분들은 척추 기립근이 약해 바벨 벤트오버 로우를 하실 때 부상을 입을 우려가 있으니 우선 이 인버티드 로우 운동을 통해 척추 기립근을 충분히 강화하시고 도전하시길 바랍니다.
1. 바벨의 높이를 아랫 가슴 정도에 맞추고, 어깨 너비보다 한뼘 정도 넓게 바벨을 잡아주세요.
2.팔꿈치가 밑으로 내려가지 않도록 조심하면서, 팔꿈치를 약간 들어주는 느낌으로 양팔을 당겨 날개를 모아 줍니다. 팔을 당기면서 숨을 내뱉고, 팔을 펴면서 숨을 들이 마십니다.
3. 위의 동장을 천천히 15~20회 반복합니다.
저희 Fitness Gojib에서 강력하게 추천하는 운동으로, 잘록한 허리-엉덩이 라인을 만들어 주는 리버즈 힙 레이즈 운동을 살펴보겠습니다.
1. 배꼽에서 5~6 손가락 길이 정도 아래쪽까지 닿도록 벤치에 엎드리면서 두 다리는 살짝 벌리고 손으로는 벤치의 아래쪽을 잡아 줍니다.
2. 그 자세에서 다리를 천천히 들어줍니다. 들 수 있는 만큼만 드시고 1~2초 정도 정지 상태를 유지합니다.
3. 다리를 내릴 때에는 바닥에 완전히 닫지 않도록 천천히 내리면서 동작을 반복하여 줍니다.
이 동작을 할 수 있는 만큼 반복해주면 허리와 엉덩이 근력이 상당히 좋아지게 됩니다.
오늘은 엉덩이 근력과 허리근력을 동시에 강화 시킬수 있는 운동인 “프론 코브라“를 소개시켜 드리겠습니다.
가슴과 다리를 든 상태에서 60초 버티기 운동입니다!
그 상태에서 60초 버티기!
